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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
為讓民眾了解農事產業多元就業現況，同時鼓勵對農業有興趣的年輕人投入農產業工作，勞動部北基宜花金馬分署辦理「新世代?潮農業」新創就業系列活動。當中有一項是微電影創意競賽，今（8）日在宜蘭大學就舉辦微電影創意競賽優勝作品發表及首映記者會。獲首獎的作品是《茁壯的源頭來自家》描述嘉義青年邱竑凱因父親車禍受傷，決定返鄉陪伴照顧父母的心路歷程。
勞動部舉辦的「新世代?潮農業」新創就業微電影競賽，是經過徵件、網路民眾人氣票選、導演與專家評選個三階段。獲得首獎的《茁壯的源頭來自家》是描述嘉義青年邱竑凱因父親車禍受傷，決定返鄉陪伴照顧父母的心路歷程，不但傳承了撫育自己成長的大地，也重新發現家人在身旁的簡單幸福，作品以質樸寫實的手法獲得評審青睞。
除了以微電影呈現年輕人務農的心路歷程，傳達農事多元就業與在地農業傳承、創新與創業的故事，吸引更多年輕人投入農事產業發展之外，勞動部北基宜花金馬分署表示，勞動部將於12日上午，與宜蘭大學、宜蘭縣政府合作，在宜蘭大學體育館舉辦「新世代．潮農業--新創就業博覽會」，邀請50家廠商，提供500個以上職缺，全場採履歷e化，求職者於e化區登錄履歷後，可不需另備紙本履歷，直接到廠商攤位面試。
現場除了求職媒合活動，還規畫有農事體驗、農業創新活動及農業市集等專區，讓民眾透過體驗活動認識從生產、製造、販售到觀光的四級農業內涵，歡迎民眾前來找工作，同時體驗好吃好玩的新創農業市集。相關訊息請逕上勞動力發展署北分署官網查詢()，或洽詢：羅東就業中心03-9542094。
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